自分に合った最高の枕を選ぶ前に、まずは睡眠について説明させてください。

1日24時間のうち、約1／3は睡眠時間に充てられます。人生100年と仮定すると、実に30年以上を睡眠が占めるという計算になります。

しかし、充分な休養が取れていない人も多いといわれ、良質な睡眠が取れないと、日中も元気が出なかったり、どこか無気力だったりと生活に支障が出てしまいます。

このように、普段から快眠が得られないと感じている人も多く見られます。現代の「睡眠に関する意識調査」をした結果がこちら。

出典：厚生労働省 平成29年「国民健康・栄養調査」睡眠で休養が十分に取れていない者の割合（年齢別）

この調査結果によると、20～50代が「睡眠で休養が充分に取れていない」と答えており、30代では「3.6人に1人が寝ても十分な休養が取れていない」という結果に。

この結果を見ると、普段の睡眠の質に問題があり、これには枕をはじめとする寝具も大きく関係していることが伺えます。

枕を替えるだけでも睡眠の質は大きく変わる…としても、寝具売り場を見ても種類が多すぎて、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

ということでここでは、知っておきたい枕の基本から、良質な睡眠を毎日得るための正しい枕の選び方、交換時期の目安などをご紹介します。

そして、睡眠と療術と日用品選びのプロが徹底検証した、枕15製品をランキングで発表します。

まずは、選ぶ前に知っておきたい枕の「4つの基本」について、睡眠のプロである東京療術学院講師の熊坂基氏と、快眠プランナーの塚島早紀子氏に教えてもらいました。

［基本1］寝るときの姿勢は力まない姿勢が正解

枕を使用する際、立った状態と同じように「どこにも力が入っていないフラットな姿勢」が最もラクな寝姿勢といわれています。

枕に高さがあると、頭が持ち上がってアゴが下がり呼吸が苦しくなることもあるので注意しましょう。

［基本2］日本人は左右が高くて真ん中が低めを

頭を乗せる部分が高くなっているような形の枕を多く見かけますが、実は日本人の頭にはあまり向いておらず、どちらかといえば後頭部が丸い欧米人向きです。

後頭部が平らに近い日本人は、写真の枕のように左右が高く、真ん中が低いものを選ぶといいでしょう。

［基本3］骨格や体型の変化次第で買い替えを

身体の成長はもちろん、痩せたり太ったりすると枕が合わなくなることも。現在の体型を目安に自分に合った枕を選ぶことが重要です。

男女でもフィット感は大きく異なり、肩まわりの筋肉が発達している人や猫背の人は少し高めの枕を選ぶといいでしょう。

［基本4］交換は2年以内、お手入れは月に1回

長期間同じ枕を使用していると、だんだんとへたりはじめ、フィット感や高さなどが合わなくなってきます。天日干しにするなどして、1カ月に1回はお手入れするようにしましょう。

衛生面からしてももちろんですが、値段が高くても安くても、枕は1年半～2年での交換がおすすめです。

「枕の4つの基本」がわかったところで、次は具体的にどんな製品がいいか、枕選びに入りたいと思います。正しい選び方について、詳しくご説明します。

それでは、快眠につながる枕はどう選ぶのがいいのでしょうか。ポイントは大きく4つあります。

［ポイント1：使い心地］

眠りに入るまでの姿勢や寝ている間にとる姿勢は実に様々です。頭を置いたときの柔らかさや形状など、枕と自分の相性が合うものがベストです。

寝ている間に姿勢を変えても途中で起きることなく、寝心地がよいものがいいですね。

実際の寝心地は、体の仕組みと枕の相性を考える熊坂氏と、快眠の視点から枕の使い心地を見る塚島氏が15種類の枕を使って、やわらかさや形状、寝返りの打ちやすさなどをチェック。

仰向け、横向き、寝返りとゴロゴロしながらさまざまな使用感を試していただき、フィット感、横向き寝、寝返り、形状を各10点満点で評価しました。

［ポイント2：通気性］

通気性が高い枕は快眠につながりやすいため、通気性も大切です。頭は冷やして足を温めると快眠につながります。

そこで、枕の上に人肌に近い温度のあんかを置き、その上に5kgの重りを載せて暖かい空気を逃がすことができるかをテスト。枕の表面にこもる熱さを比較しました。

［ポイント3：耐久性］

使い続けてもへたらないかどうかといった耐久性もポイント。アルインコ「3Dバランスウェーヴ」（重量21kg）を枕に載せて、10分間振動を与え、さまざまな負荷を同時にかけてもへたらないかどうか、耐久性を調査しました。

［ポイント4：熟睡度］

さらに、熟睡度も外せません。しっかりと枕に頭をのせて眠りに入るスタンバイがとれた状態から、騒音がしても途中で起きることがなければ快眠できているといっていいでしょう。

快眠を妨げる要因の一つが騒音で、枕と髪が擦れる音なども騒音の一種です。そこで、編集部員が毎日枕を持ち帰り、1製品ずつ全15製品試して実際の寝心地を調査しました。

頭を左右に倒し、寝返りの打ちやすさや翌朝のスッキリ具合を比較しました。この騒音テストの際の部屋の音は40.7dB（A）としています。

その後、ハサミで切って、中身の素材や構造がどのようになっているかもチェック。すると、売り場では見られない、枕の中身が明らかになりました。

以上の4つの視点で15製品をテストしたところ、プロも太鼓判を押す最上級の枕が判明しました。それでは、気になるランキングをご覧ください！

ニトリ
高さが10ヵ所調整できる枕（パイプ）
実勢価格：4990円
サイズ：幅40×奥行60cm 
重量：1.63kg
高さ調整：可能
洗濯：可能（高さ調整シートは洗濯不可）
タイプ：パイプ（高反発）

見事1位に輝いたのは、今回テストした4項目がオールA評価超えとなった、ニトリの高さが10ヵ所調整できる枕（パイプ）です。機能性は文句なしに抜群で、程よいやわらかさと寝心地についてもプロが大絶賛でした。

パッケージはこちらです。

商品名にある通り、高さ調整が自分でできるのが最大の特徴です。背面にファスナーが付いており、全体の高さ調整シートが1枚、5箇所に分かれた調整シートが1枚入っており、気になるところを調整可能です。

「使い心地」のテストでは、唯一のS評価を獲得。とにかく高さ調節が簡単で、左右や首の下など、細部までこだわって理想の枕に近づけることができます。

左右が高く、真ん中を低く調整できるので、仰向けや横向き寝どちらでも気持ちよく寝られます。沈み込みすぎず、頭の位置もキープされ、「理想の枕がお家で簡単に作れる」とプロ2人からも好評価でした。

枕の高さはシートとパイプを抜けば簡単に調整できます。しかも、取り出し口が大きいので、取り出すのも簡単です。

また、通気性もよく、頭の熱がどんどん逃げていくため、蒸れずにスヤスヤ眠れます。

ウレタンシートが下に入っていますが、パイプの部分でしっかり熱を排出できました。

耐久性についても抜群で、試してみても寝づらさをまったく感じませんでした。

熟睡度もS評価と高く、どの高さ調整枕よりも理想のフィット感にするのが簡単で、目覚めもすっきりでした。

布団を被ってから眠りにつくまでがあっという間で、アラーム音が鳴るまで一度も目が覚めることがなかったのには感動でした。

4990円なら、オーダメイドの枕よりも断然「買い」とプロも太鼓判でした。高さ調整が簡単で、夜眠るのが楽しみになる逸品です。

フィット感と通気性、耐久性もバッチリで、このニトリの高さが10ヵ所調整できる枕（パイプ）があれば、自宅で最高の眠りを手に入れることができます。これぞまさに、ベストバイ枕でしょう。

AYO
洗える防臭まくら
実勢価格：3280円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：1.25kg
高さ調整：可能
洗濯：可能
タイプ：やわらかめ

2位はAYO 洗える防臭まくら。ホテルにあるような弾力が楽しめ、一度潰れても翌日にはまた元に戻っていて、同じふわふわ感を毎日味わうことができます。

使い心地のテストではB評価となりました。フィット感が8点と高得点で、仰向けは安定感バッチリでしたが、横向きは少し苦しかったです。

通気性のテストでは、20分後の温度を測ったところ、46.78℃で、10分後は44.91℃でB評価でした。

耐久性においては、ふわふわなのにへたらない強い弾力で評価はAと優秀でした。

強い圧力を加えると一度はその形に変形しますが、しばらくすると戻ります。枕を叩くと早くあっという間に戻りました。寝ている間に潰れても次の夜までにしっかり元に戻るため、毎日ホテルのようなふわふわ枕が使えます。

熟睡度もS評価と高評価で、ふかふか感が15製品中No.1でした。

中身はほどよい弾力のわたがたくさん入っていて心地よく、寝つきも早かったです。やわらかめの枕が好みならおすすめです。

The Cubes
無重力枕
実勢価格：9800円
サイズ：幅36×奥行56cm 
重量：0.65kg
高さ調整：不可能
洗濯：不可能（カバーは洗濯可）
タイプ：低反発

The Cubes 無重力枕も同じく2位。頭の形や寝返りに合わせて、70個のキューブが沈んだり元に戻ったりするため、いつでもどの場所でも同じ寝心地になります。

使い心地はフィット感、形状はともに7点、横向き寝、寝返りも8点でA評価でした。フラットな高さの枕ですが、頭の重みに合わせて格子状に分かれたキューブが形を変えてしっかり支えてくれます。

頭を押し上げてくるようなややかためで、首元はしっかり安定します。少し高さがあるため、男性向きといえます。

通気性では20分後の温度が46.23℃で、さらに10分後は44.33℃でB評価でした。

耐久性では復元率は94.4%とA評価でした。

熟睡度については、しっかり疲れが取れるとA評価。

両面でかたさが異なり、不思議なやわらかさがクセになりました。

70個のキューブで頭を支えるため、フィット感もよかったです。頭を点で支える新感覚の弾力はフィット感を重視するならおすすめです。

新陽トレーディング
もちふわ エアチップピロー
実勢価格：3480円
サイズ：幅44.5×奥行18.3cm
重量：1.05kg
高さ調整：不可能
洗濯：不可能
タイプ：低反発
※現在在庫なしとなっています

4位は新陽トレーディングのもちふわ エアチップピロー。使い心地や通気性といった評価を悪くなく、中でも耐久性がS評価と高かったです。

使い心地はフィット感、寝返りが6点、横向き寝、形状は5点とB評価。やわらかさと首元のフィット感がよく、横向きはあまりおすすめできません。

通気性については、20分後の温度が46.86℃、さらに10分後は44.51℃でB評価でした。

S評価だった耐久性は、なんと復元率100%と驚きの数値。頭のおよそ4倍の重り（21kg）を載せた直後は潰れましたが、検証から48時間後には元どおりになりました。

使い心地で寝返りを検証しても頭に沿って潰れたり、移動すれば元の形に膨らんだりしていたため、納得の結果となりました。

熟睡度は首や肩が張ってしまい、C評価でした。

横向き寝はぺっちゃんこになって肩が苦しくなってしまい、仰向けは寝やすいですが、背中が痛くなりました。

MyeFoam
新世代 低反発枕
実勢価格：4980円
サイズ：幅60×奥行38.5cm
重量：1.15kg
高さ調整：可能
洗濯：不可能（カバーは洗濯可）
タイプ：低反発

MyeFoam 新世代 低反発枕が5位にランクイン。評価は通気性がA評価、使い心地、耐久性、熟睡度についてはすべてB評価でした。

使い心地は、中央のくぼみがしっかり頭を支えてくれるためフィット感と形状は7点、横向き寝が5点、寝返りが4点でB評価でした。

通気性は20分後の温度が44.37℃、さらに10分後は43.26℃でA評価と上位にランクインする優秀さです。

耐久性もB評価と悪くなく、復元率は91.8%でした。

熟睡度は好みが分かれるB評価に。

やわらかめの低反発ではありますが、真ん中が低いこともあり、あまり低反発を感じることができませんでした。しかし、横向き寝は悪くありません。

アイリスオーヤマ
匠眠 高さ調節ピロー
エクストラ M ソフト
実勢価格：4688円
サイズ：幅37×奥行56cm 
重量：1.0kg
高さ調整：可能
洗濯：可能（手洗い、高さ調整シートは洗濯不可）
タイプ：わた

6位はアイリスオーヤマ 匠眠 高さ調節ピロー エクストラ M ソフト。評価はMyeFoamの低反発枕と近似値でしたが、通気性が一歩劣りB評価と順位を下げてしまいました。

パッケージはこちらです。

使い心地の評価もフィット感と寝返りが8点、横向き寝7点、形状は6点と上々。4分割された10mmと20mmの厚み違いの高さ調整シートが2枚ずつ入っていて、頭の下と左右の高さを細かく調整ができます。

ソフトタイプですが、全体と比較するとかためで沈みません。

通気性は20分後の温度が46.49℃、さらに10分後は44.37℃とB評価でした。

耐久性もB評価で、90.5%と高い復元率を記録しました。

一方、熟睡度はしっかり疲れが取れるA評価でした。

首への負担も少なくよく眠れ、特に横向きの体勢で寝るのがとてもラクでした。

富士パックス
空間fitの夢まくら
実勢価格：6480円
サイズ：幅40×奥行60cm
重量：0.64kg
高さ調整：不可能
洗濯：可能
タイプ：低反発

7位は富士パックス 空間fitの夢まくら。使い心地も通気性も熟睡度も悪くありませんでしたが、唯一耐久性がDと評価を下げてしまいました。

左右にくぼみがあって、横向きで寝ると顔がすっぽりとはまり心地よく、横向き寝は9点と高評価。形状は8点、寝返り7点、フィット感6点と、総合の使い心地はA評価でした。

中央がくぼみ、サイドがやや高めの形状で、横向き寝がラクです。ただ、柔らかいわけではなく、中身のビーズが一定の高さで固まるため、あまり沈みません。

通気性は20分後の温度が46.81℃、さらに10分後は44.92℃とB評価でした。

耐久性は80.3%と復元率が低く、C評価にとどまりました。

熟睡度はA評価でしっかり疲れが取れます。

ビーズクッションと同じ触り心地でしたが、中にはわたも混ざっていました。頭をしっかり支え、沈み込みすぎないのがいいです。

カインズ
自分でつくる枕 
Ｍｙ made まくら
実勢価格：2980円
サイズ：幅40×奥行60cm
重量：1.3kg
高さ調整：可能
洗濯：不可能（カバーは洗濯可）
タイプ：パイプ（高反発）

8位はカインズ 自分でつくる枕  My made まくら。使い心地と熟睡度はC評価、耐久性はB評価でしたが、通気性は全製品中1位で最高評価のSでした。

パッケージはこちらです。

使い心地の総合評価はC。フィット感、形状、横向き寝が5点、寝返りが4点でした。15製品中最もかたく、布の切り替えが気になります。

通気性は優秀で、15製品中1位を獲得しました。スタートからほとんど温度が上がらず、こもりやすい熱い空気が通り抜けていきました。スタート時は40℃だった熱が20分後には41.97℃になり、熱がこもらず寝苦しさはゼロといってもいいでしょう。

耐久性についてはC評価で、復元率は88.2%でした。

熟睡度は肩や首が張ってしまい、C評価に。

表面のメッシュが擦れて痛かったり、起床後に肩が少し張っている感覚がありました。

ニトリ
羽毛入り ホテルスタイル
まくら プレミアム
実勢価格：4990円
サイズ：幅40×奥行60cm
重量：1.1kg
高さ調整：可能
洗濯：可能（高さ調整シートは洗濯不可）
タイプ：やわらかめ

9位はニトリ 羽毛入り ホテルスタイル まくら プレミアム。使い心地、通気性、熟睡度はB評価で、耐久性が一歩劣ってC評価となってしまいました。

パッケージはこちらです。

使い心地は横向き寝と形状が8点、寝返りが7点、フィット感は6点で総合はB評価でした。触り心地はシルクのようでやわらかく、心地よいふわふわ感です。

ふんわりとした素材が魅力でありますが、やや沈みすぎてしまうため、アゴが上がって苦しく感じることも。真ん中にはウレタンの高さ調整シートが入っています。

通気性も悪くなくB評価。20分後の温度は46.29℃、さらに10分後は44.17℃とB評価でした。

耐久性はC評価で、復元率は86.0%でした。

熟睡度は好みが分かれるB評価という結果に。

外側の質感は高級感もありますが、やわらかさで横向き寝が少し辛いです。

アメイズプラス
スージーAS快眠枕 ロータイプ
実勢価格：5900円
サイズ：幅52×奥行27cm 
重量：0.75kg
高さ調整：不可能
洗濯：不可能
タイプ：低反発

10位にはアメイズプラス スージーAS快眠枕 ロータイプが登場。通気性、耐久性、熟睡度はB評価でしたが、使い心地がC評価と総合評価を下げてしまいました。

使い心地はフィット感が5点、横向き寝と寝返り、形状はともに4点で総合はC評価。首元に枕が当たって不快感があり、あまりよくありませんでした。

通気性は20分後の温度は45.56℃、さらに10分後は43.7℃とB評価でした。

一方、耐久性は88.8%の復元率でC評価となりました。

熟睡度については、好みが分かれるB評価に。

首元が高い枕のため、仰向けだと顎が上がり、少し苦しかったです。

IKEA
ROLLEKA
形状記憶フォームのまくら
実勢価格：1799円
サイズ：幅33×奥行50cm
重量：0.75kg
高さ調整：不可能
洗濯：不可能
タイプ：高反発

11位はIKEA ROLLEKA 形状記憶フォームのまくら。使い心地はB、熟睡度はCと平均的ですが、通気性は高くA評価と上位クラスでも耐久性がDと劣ってしまいました。

使い心地は寝返りが7点、フィット感と横向き寝が5点、形状が4点とB評価で、後頭部が丸い人にはフィットする形状となっています。

通気性は20分後の温度は44.85℃、さらに10分後は43.26℃と上位クラスのA評価でした。

耐久性はあまりよくなく、復元率は79.8%と低い数値で、一度変形するとなかなか戻りません。

振動を10分間与えた後でも見た目には形が変わっていませんでしたが、測定すると-24ｍｍの高さで首元が下がっていました。48時間後も元には戻らず、へたりに気づきにくい枕であることがわかりました。

熟睡度は首や肩が張ってしまい、C評価に。

低反発ですが、あまり沈み込まずかため。就寝中は気づきませんでしたが、起きたとき首に痛みを少し感じました。

セブンプレミアム
毎日ぐっすり高さ調節枕
ポリエステル綿 Ｍサイズ
実勢価格：2682円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：0.75kg
高さ調整：可能
洗濯：可能（手洗い、高さ調整シートは洗濯不可）
タイプ：わた

12位はセブンプレミアム 毎日ぐっすり高さ調節枕 ポリエステル綿 Ｍサイズ。使い心地、通気性、耐久性、熟睡度とどれも目立った評価は特にありませんでした。

パッケージはこちらです。

使い心地は左右の高さが物足りず、C評価に。フィット感、寝返りが5点、横向き寝と形状はともに3点でした。

高さ調整シートは取り出しやすかったのですが、横向きで寝るには安定感がなく、肩に圧迫感を感じてしまいました。上から枕に押されるようになり、快眠を妨害してしまいます。

通気性は20分後の温度は48.3℃、さらに10分後は45.76℃とC評価でした。

耐久性は復元率91.5%と悪くなく、B評価にとどまりました。

熟睡度は可もなく不可もなくB評価という結果に。

表面のわたは大きめの粒状でやわらかさはよかったのですが、高さが一定のため、寝返りを打つと低く肩に圧迫感を感じました。

無印良品
ウレタンフォームチップまくら
実勢価格：1890円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：1.15kg
高さ調整：不可能
洗濯：可能
タイプ：低反発

13位は無印良品のウレタンフォームチップまくら。寝姿勢が定まらず、ずっとゴロゴロ体勢を変えていて、気づいたら布団を被ってから3時間経過していました。

使い心地はフィット感、形状が4点、横向き寝が5点。寝返りが3点と総合C評価。高さがあるため、頭がかなり起きてしまい、首・肩に力が入っている状態に。時間が経つと枕が沈んできますが、頭の形にくっきりとへこみ、寝返りが打ちにくかったです。

通気性は20分後の温度は47.24℃、さらに10分後は44.92℃とC評価でした。

耐久性も復元率88.1%となり、C評価と低かったです。

熟睡度は、寝たのに体が疲れてると感じるD評価でした。

頭の形のへこみますが、一度固まるとなかなか形が戻らず、頭が熱くなり眠れませんでした。寝ている間も何度も目が覚めて、朝なのにすごく疲れがたまっている感覚でした。

カインズ
こだわり枕 MICRO TIME ピロー　
実勢価格：1480円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：0.7kg
高さ調整：不可能
洗濯：不可能
タイプ：やわらかめ

14位はカインズ こだわり枕 MICRO TIME ピロー。評価は使い心地と耐久性がC評価、熟睡度こそB評価でしたが、通気性がD評価と低かったです。

パッケージはこちらです。

使い心地はフィット感、寝返り、形状ともに5点で、横向き寝は4点で、総合ではC評価でした。

通気性は20分後の温度は49.86℃、さらに10分後は47.29℃と、15製品唯一のD評価となってしまいました。たった10分間で約７℃も上昇してしまい、これでは寝返りの回数が増えて快眠になりません。

耐久性は復元率83.8%で、C評価と低かったです。

熟睡度は好みが分かれるB評価でした。

中にはやわらかいわたがかたまりになっていたのですが、寝ている間にどんどんと沈み込んでしまい、気づくとかなり潰れていました。

トップバリュ
【HOME COORDY】リバーシブル
高さ調整まくら フラットタイプ
粒わた＋マイクロわた
実勢価格：3218円
サイズ：幅36×奥行56cm 
重量：0.65kg
高さ調整：可能
洗濯：可能
タイプ：わた

最下位だったのは、トップバリュ HOME COORDY リバーシブル 高さ調整まくら フラットタイプ 粒わた＋マイクロわたでした。

パッケージはこちらです。

使い心地は寝返りと横向き寝が4点。形状が3点、フィット感が2点。高さ調整できるのに全然理想に近づかないためD評価でした。仰向けで寝ると中央の出っ張りと縫い目が気になり、頭が落ち着きません。左右がかなり高く上がり、寝返りも打ちにくかったです。

また、サイドにチャックがあるため入り口が狭いので、綿が取り出しにくいのがネックです。

通気性は20分後の温度は48.00℃、さらに10分後は46.08℃と、C評価でした。

耐久性は悪くなく、復元率は94.7%とA評価と上位クラスです。

一方、熟睡度はDと低評価でした。

シートを一度抜くと、戻すのが大変でまっすぐには戻せませんでした。やわらかすぎて頭が揺れている感覚もしました。

“自分に合った最高の枕選び”を行うため、15製品の枕をテストした今回。毎日使うからこそ、自分に合ったものを選びたいものです。ランキングを参考に、ぜひ快眠を得られる枕を手に入れてください。