寝だめは絶対NG!? 睡眠時にしてはダメなこと3選
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the360.life編集部/Test by LDK編集部
公開日: 2018年07月23日

寝だめは絶対NG!? 睡眠時にしてはダメなこと3選

「休みの日に寝だめって意味ないの?」「寝るときの服装は何がいいの?」など、睡眠について意外と知っているようで知らないことをご紹介していきます。あなたも知らず知らずのうちに余計に疲れる寝方をしてしまっているかも?

ホーム 恐怖! 毎日の寝不足が 重大な病いにつながる

忙しいとついつい寝不足になりがちで……という人は多かと思いますが、実は寝不足には重大なリスクがあり、決して軽視してはいけないものなんです。

編集部が専門家に聞いたところによると、睡眠による体の回復が不十分なまま疲労が蓄積されると、生活習慣病や認知症のリスクが上がることもあります。
たかが寝不足と侮っていると、体を壊してしまうかもしれません。忙しくてもできるだけ「良い」睡眠時間を確保したいものです。そこで今回は、やりがちだけど、実はやってはいけない寝方を紹介します。

ホーム 日曜は寝だめ…… はしちゃダメです!

サラリーマンあるあるのひとつに「日曜は昼まで寝てる」がありますよね。しかし朝起きずに寝続けていると、体内時計が狂って体がだるくなり、体にはよくないそう。休日もいつも通りの時間に起きることが大切です。
だけどもっと寝たい! という人は、一度起きてしまえばあとはまた眠ってもOKなので、いつもの時間に一度起きて朝食を摂るなどし、体を一旦目覚めさせましょう。そのうえで、日中昼寝をするのがオススメです。

ホーム 床で寝てしまうのは 思った以上に体に良くない!

疲れすぎて帰宅後バタンと床に倒れ、正体不明のまま寝入ってしまい、気づいたら朝……という経験をしたことがある人もいるはず。

クッション性のない床で寝ると、全身がダメージを受けてしまいます。確かに床で寝ちゃうと、起きたとき体中がギシギシと痛いですよね。「ちょっとくらい平気!」と思わないで、疲れていても頑張ってベッドまでは行きましょう。

ホーム 寝るときの服装は なんでも良いわけじゃない

寝るときの服装は、パジャマ派やスウェット派など様々ですが、ベストな服装は「寝返りを邪魔しない」ものなんです。フードやジッパー付きのものは、着ている人も多いと思いますが、実は眠りの妨げになるので避けたほうが良いでしょう。
他には、体を締め付けないもの、ワンサイズ大きめのものなどがオススメです。

ホーム [おまけ] いびきや歯ぎしり ってどうしてなるの?

最後に、睡眠中に無意識でしてしまう、いびき・歯ぎしりの2つの行動についてお話しましょう。

まずは、「いびき」からです。いびきは気道がふさがるため、空気の通りが悪くなることが原因で起こります。枕が高すぎると気道を塞いでしまうので、いびきがあると言われた人は、まずは枕を低めのものに変えてみてはいかがでしょうか。また、肥満体質の人やお酒をよく飲む人も、気道がふさがりやすいので注意しましょう。

一方、歯ぎしりの原因には、虫歯や歯周病、かみ合わせの悪さにあります。日中のストレスが大きくなれば、歯ぎしりも強くなる可能性があります。
(画像:© metamorworks - Fotolia.com)

中には歯ぎしりが強く、歯のエナメル質が削れて神経がむき出しになったというケースもあり、そうするとちょっとした刺激でも強烈な痛みが襲い、食事もままなりません。

ホーム [おまけ2] 眠りの悩みって 何科に行けばいいの?

それでは、眠りの悩みに対処するには、病院の何科が良いのでしょうか。オススメは「睡眠外来」。不眠症に悩む人は、心療内科や精神科を受診することが多いですが、原因を明確にし適切な処置を行うためにも、睡眠外来を受診するのがベストです。
日本睡眠学会のホームページでは、自宅近くの睡眠外来を検索できます。ちなみに、原因がすでに分かっている場合は、こちらも参考にしてみてください。

・ストレスが原因の場合→心療内科や精神科
・歯ぎしりや食いしばりが原因の場合→歯科
・いびきや無呼吸が原因の場合→耳鼻咽喉科


いかがでしたか? 寝ている間のトラブルは、重大な病気につながるリスクも大きいので、早めに対処しましょう!


【ご協力をいただいた方はこちら】
左:快眠セラピスト/三橋美穂さん
右:睡眠改善アドバイザー/ヨシダヨウコさん

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