【やせ習慣】初心者も続く! オートミールのおすすめ6選|『LDK』とプロが比較
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the360.life編集部
the360.life編集部/Test by LDK編集部
公開日: 2021年06月08日

【やせ習慣】初心者も続く! オートミールのおすすめ6選|『LDK』とプロが比較

ダイエットしようとしても、前と同じやり方じゃやせなくなってきたという人も多いのでは? そこで、テストする女性誌「LDK」が口コミだけでじゃわからない「大人のためのやせ習慣」を大公開!今回は、完璧なヘルシー食材として話題沸騰中の「オートミール」。スーパーで手軽に購入できる6製品を料理家と比較しました。

料理研究家
酒寄美奈子 氏
フードスタイリスト、国際中医薬膳師。手の届きやすい食材で作る簡単でおいしい家庭料理を得意とする。
フードコーディネーター
小越明子 氏
雑誌や広告などで調理を担当。飲食店のメニュー開発なども手がけている。
テストする女性誌
LDK
インテリア、掃除、食品からコスメ、健康まで、あらゆるモノやサービスを賢く選ぶために、ホンネでテストする女性向け生活情報誌。


※情報は『LDK』2021年6月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

食品雑貨 つらい努力は不要!"大人のためのやせ習慣"って?

ストレスの増加や代謝の低下、運動量の減少など、どんどんやせにくい体になってきていませんか? だからといって、キツ~いトレーニングや食事制限をするのは、実は逆効果。ムリをしても、結局はリバウンドしちゃうんです。

そんな人のために、体づくりのプロや専門家に聞いたムリのない「大人のためのやせ習慣」を紹介します。

今回は、食べて痩せる食材として注目を集めている「オートミール」です。

食品雑貨 ちまたで話題沸騰中!オートミールってどんなもの?

オートミールとは、硬い外皮に包まれたオーツ麦を、カットしたり押しつぶしたりして食べやすく加工したもの。白米に比べて糖質やカロリーが低く、食物繊維が豊富に含まれています。

そんなオートミールを使ったダイエット法としてボディメイクのプロが激推ししているのが、いつもの主食をオートミールに置き換える方法です。

ポイント1:白米の1食分と比べると糖質もカロリーも低い

白米と比べると、オートミールの糖質量は約1/3でカロリーも半分程度。オートミールは水分を吸って膨れるから、少量でもお腹いっぱいになれるんです。

ポイント2:食物繊維たっぷりでぽっこりお腹の改善が見込める

※日本食品成分表2020年版(八訂)をもとに算出

食物繊維の含有量が主な主食のなかでもダントツに多く、その量はなんと白米の約19倍! 腸内環境を整える水溶性と不溶性の食物繊維両方がとれるから、便秘の解消が期待できます。

ポイント3:ビタミンB1・B2が太りにくい体に導く

ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きが。ビタミンB群が豊富なオートミールを食べると、代謝が上がってやせやすくなります。

ポイント4:低GI食品だから肥満や糖尿病を予防できる

糖質を一度にとりすぎると、血糖値が急上昇。インスリンの働きが悪くなり、血中に余った糖を脂肪細胞に蓄えて太りやすくなってしまいます。血糖値の上昇をゆるやかにする低GI食品のオートミールなら、糖を脂肪細胞にため込まないから太りにくい体に!

石原新菜 先生 医師/イシハラクリニック副院長
石原新菜 先生のコメント

血糖値が急に上がると太るんです。

2周間で3人中2人のモニターが減量できました

モニター3名に、1日1食以上をオートミールに置き換えるダイエットに2週間挑戦してもらいました。その結果、体重の増減には差が出たものの、全員が身体に変化を実感。今後も無理のない程度に続けていきたいと、前向きな感想が多数でした。

食品雑貨 オートミール6製品を検証!食べやすいのは?

最近ではスーパーでも種類が増え、シリアルコーナーでオートミールが幅を利かせています。オートミールで一般的なのは、調理時間の短いクイックオーツとインスタントオーツですが、初めてだとどれを選んでいいのか悩んでしまいますよね。

ということで今回は、オートミールデビューに食べやすい6製品を実食テスト。スーパーなどで手軽に購入できる6製品の「パッケージの使いやすさ」「味」「食感」をチェックしました。

その結果を、おすすめ順にご紹介します。

A+ 日本食品製造「日食プレミアム ピュアオートミール」

日本食品製造
日食プレミアム
ピュアオートミール
300g
実勢価格:389円
※リンク先はセット商品を含む販売ページです
▼テスト結果
パッケージの使いやすさ:◎+
味          :◎+
食感         :◎

スーパーで手軽に買えるオートミールのなかで、ご飯の置き換えにピッタリなのは日本食品製造「日食プレミアム ピュアオートミール」でした。
もちもちしたなかにお米のような粒感がしっかり残っているから、ご飯好きさんでも満足できます。香ばしくて甘みも強いので、オートミール初心者にオススメ!

酒寄美奈子 氏 料理研究家
酒寄美奈子 氏のコメント

ベストは麦の甘みをしっかり感じます。

小越明子 氏 フードコーディネーター
小越明子 氏のコメント

チャック付きだと便利ですね。

A評価 ケロッグ「オートミール」

ケロッグ
ケロッグ オートミール
330g
実勢価格:358円
※リンク先はセット商品を含む販売ページです
▼テスト結果
パッケージの使いやすさ:◎+
味          :◎
食感         :◎

ケロッグ「オートミール」は、クセがなくて価格もお手頃です。

A評価 日本食品製造「日食オーツ(クイッククッキング)」

日本食品製造
日食オーツ(クイッククッキング)
500g
実勢価格:616円
※リンク先はセット商品を含む販売ページです
▼テスト結果
パッケージの使いやすさ:◎+
味          :◎
食感         :◎

日本食品製造「日食オーツ(クイッククッキング)」は、やわらかくてやさしい甘みでした。

B評価 オドラムズ「クイックオートミール」

オドラムズ
クイックオートミール
454g
実勢価格:540円
※リンク先はセット商品の販売ページです
▼テスト結果
パッケージの使いやすさ:△
味          :○
食感         :○

オドラムズ「クイックオートミール」は、もっちりしていて皮のプチプチ感があります。

B評価 エルサンク・ジャポン「有機オートミール」

エルサンク・ジャポン
有機オートミール
480g
実勢価格:598円
▼テスト結果
パッケージの使いやすさ:◎+
味          :△
食感         :○

エルサンク・ジャポン「有機オートミール」は、粒が粗く、甘みを感じませんでした。

以上、オートミールデビューにおすすめの6製品のご紹介でした。少量でもお腹いっぱいになれるオートミール。好みの味を見つけたら、ぜひ試してみてくださいね。

今回は初心者向きの目線で比較しましたが、オートミール製品15製品のガッツリ味比較もしています。牛乳やおかゆなどさまざまなパターンで味のレビューをしていますのでこちらの結果もあわせて参考にしてみてください!

the360.life(サンロクマル)は、テストするモノ誌『MONOQLO』、『LDK』、『家電批評』から誕生したテストする買い物ガイドです。やらせなし、ガチでテストしたおすすめ情報を毎日お届けしています。
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