【糖質オフ】ゆるダイエット、おやつ&外食で選びたいメニューは？│『LDK』がおしえます

ラク～にダイエットできる！「糖質オフ」の基本を知りましょう

やせたい！ だけどキツい食事制限や運動はしたくない……。そんな人におすすめしたいダイエット法が「糖質オフ」。なぜって食事をおいしく楽しめて、だれでもラクにすぐに始められるからなんです。

そこで知っていてほしいのが、糖質オフの基本知識。まちがったイメージをもっている人も多い“糖質オフの真実”をプロに教わりましたよ。今回はよくある疑問をQ&A式で紹介します！

▼糖質オフダイエットの“超基本”はコチラ！

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【ギモン1】ど～しても甘いもの食べたい！

A.糖類をカットした甘味料を活用しましょう

お砂糖は糖質が高いですが、 糖質の中の「糖類」をカットした人工甘味料や自然派甘味料を上手に使いましょう。それでも甘いものの摂りすぎはよくないので要注意です。

「ラカントS」は、羅漢果の高純度エキスと天然甘味成分“エリスリトール”のふたつの天然素材から作られた自然派甘味料です。エリスリトールは小腸から吸収されたあと、90%以上が尿として排出され、ほとんどエネルギーにならないため、糖質として計算には含まれません。

サラヤ
ラカントSシロップ 280g
実勢価格：400円
※リンクは複数販売ページを含みます。

【ギモン2】間食は絶対ダメ？

A.チーズにナッツ類など糖質が低いものなら全然OK!

お菓子に手を伸ばすのはダメだけど、糖質オフ中も食べる物を選べば間食しても大丈夫。チーズはたんぱく質とカルシウムが豊富、ナッツはビタミンEが多いので、栄養素的にも優秀です。

▼糖質オフ中にオススメのおやつ(100g)
ナッツ　：糖質0.1g
チーズ　：糖質4.2g

ではここで、糖質オフ中にぴったりな「低糖質おやつ」をご紹介したいと思います！

サンロクマルからのおすすめ！糖質オフおやつ3選！

大塚製薬
ソイジョイ アーモンド&チョコレート
30ｇ×12本
実勢価格：1180円

まず1つめは、「低GI・低糖質」食品20製品検証でベストに選ばれた大塚製薬「ソイジョイ アーモンド&チョコレート」です。天然甘味料のアガペシロップを使ったほどよい甘さ。食物繊維が豊富で脂質も10g以内に抑えられている点が高評価でした。チョコの香りと味わいもしっかりあって、ヌガーのような満腹感があります。

2つめは、同じ検証で2位を獲得したカフェプリムラの「おから100％クッキー 」。

カフェプリムラ
おから100％クッキー
1枚10g×90枚
実勢価格：2570円

おからでクッキーを作るとボソボソしがちなイメージですが、無塩マーガリンと有機豆乳、卵で歯ざわりサクサク、中はしっとり。高級クッキーの食感と味わいを楽しめます。味はプレーン、白ゴマ、黒ゴマ、紅茶、ココア、緑茶、ココナッツの7種類あって飽きません。

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そして3つめは、糖質オフ清涼飲料水で1位になったサントリー「ペプシジャパン コーラゼロ」。

サントリー
ペプシジャパン コーラゼロ
実勢価格：92円
※リンク先は24本入りの商品ページです。

サラッとした甘みと爽やかな飲み口で、コーラを飲みたい欲求が完璧に満たされました。コーラ部門、清涼飲料水部門どちらもトップ獲得のおすすめドリンクです。

▼糖質オフ清涼飲料水のランキング記事はコチラ！

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【ギモン3】やっぱり炭水化物を食べたい……！

A.糖質をカットした炭水化物を使いましょう。

糖質制限中はごはんの量を減らす必要がありますが、糖質カットの炭水化物を取り入れれば、しっかり食べてもOKです。

おいしいものも多いので活用してみてください。

【ギモン4】外食ランチのときは？

A.外食の糖質オフ料理をチェック！

糖質オフ中は外でのランチが大変！ お店のメニューの多くは糖質が高めですが、糖質オフ料理がある店も増えているので探してみましょう。

▼すき屋　牛丼ライト（お肉ミニ）　糖質14.3g

▼吉野家　ライザップ牛サラダ　糖質12.2g

▼どうしてもなければお蕎麦もアリ

お蕎麦は炭水化物の中では血糖値が上がりにくい食品。主食で選ぶならおすすめです。

【ギモン5】コンビニ食は食べて大丈夫？

A.じつは糖質オフ食の宝庫です

コンビニは糖質オフダイエットの応援団的な存在。お弁当は糖質が高いものもありますが、サラダチキンをはじめ低糖質オフの食品が多いです。むしろコンビニを上手に活用しましょう。

▼サラダチキンやスイーツも糖質0g

スイーツも糖質ゼロもアリ。

カップ麺も糖質オフものが豊富です。

【ギモン6】夜に外食したいときのオススメは？

A.糖質オフメニュー充実の居酒屋が正解！

夜に外食するときは糖質が低いメニューが豊富な居酒屋がオススメ。ただしビールではなくワインを選ぶなど、飲み物には注意しましょう。

▼糖質オフ中にオススメのおつまみ
焼き鳥　　　：糖質　0g(1本)
冷ややっこ　：糖質1.8g(100g)

【ギモン7】ファーストフードが恋しい！

A.糖質カットが叶う2つのバーガー店がおすすめ

ハンバーガーは通常だと糖質が高いですが、こちらの2店は糖質をカットしたメニューあり。ファーストフードが恋しいときには試してみてくださいね。

▼モスバーガー

「モスの菜摘」シリーズはバンズの代わりにレタスを使っていてヘルシーです。

▼フレッシュネスバーガー

低糖質バンズに変更できます。有料オプションですがこれはうれしい！

以上、糖質オフ中におすすめのおやつ＆外食メニューをご紹介しました。近頃は糖質オフのメニューが充実しているんです！ きつすぎるのは禁物。上手にゆるめて続けていきましょう。