ラク～にダイエットできる！「糖質オフ」の基本を知りましょう
やせたい！ だけどキツい食事制限や運動はしたくない……。そんな人におすすめしたいダイエット法が「糖質オフ」。なぜって食事をおいしく楽しめて、だれでもラクにすぐに始められるからなんです。
そこで知っていてほしいのが、糖質オフの基本知識。まちがったイメージをもっている人も多い“糖質オフの真実”をプロに教わりましたよ。今回はよくある疑問をQ&A式で紹介します！
▼糖質オフダイエットの“超基本”はコチラ！
▼“注意点”はコチラ！
▼実践ルールはコチラ！
【ギモン1】糖質オフ中食べていいのは？
A.肉、魚介類はOK食材です！
肉や魚は糖質オフの強い味方。肉や魚はほとんど低糖質なので、どんどん食べてOKの食材です。
ただし、魚肉ソーセージやはんぺんなどの加工品には糖質が高いものもあるので、覚えておきましょう。
【ギモン2】注意したほうがいい食材は？
A.野菜にも注意食材アリ。果物は控えるのが正解
野菜は糖質が低いものも多く、ぜひ食べてほしい食材です。ただしイモ類などは糖質高めなので気をつけましょう。また果物の多くは糖質が高いので要注意！
【ギモン3】意識して摂るべき栄養素は？
A.たんぱく質をしっかり摂りましょう！
たんぱく質は筋肉を作るのに不可欠な栄養素。糖質オフ中はとくに意識して摂りましょう。またお肉やお魚は満足感が高いという点でもおすすめです。
【ギモン4】飲み物は何を選んでも大丈夫！？
A.甘いものはNG！コーヒーはブラックで
飲み物にも糖質が潜んでいます。砂糖が入っている甘いものは避けましょう。コーヒーもブラックなら低糖質なので飲んでOKです。
▼飲み物の糖質量(200ml)
りんごジュース：23.6g
コーラ ：22.8g
サイダー ：20.4g
コーヒー ： 1.4g
【ギモン5】お酒は飲んでいいの？
A.ビールは注意！おすすめは赤ワイン
飲みすぎはNGですが、お酒は飲んでも大丈夫。ただしビールは糖質が高いので、糖質オフをうたった製品や甘くないものを選ぶようにしましょう。赤ワインはおすすめです。
▼アルコール類の糖質量の目安
ビール ：23.6g（350ml）
糖質オフ発泡酒 ：22.8g（350ml）
レモンサワー ：20.4g（350ml）
赤ワイン ： 1.4g（100ml）
ではここで、糖質オフ中の一杯にぴったりな「低糖質アルコール飲料」をご紹介したいと思います！
サンロクマルからのおすすめ！糖質オフアルコール2選！
アサヒビール
クリアアサヒ 贅沢ゼロ
実勢価格：118円
※セット商品のリンクに移動します。
まず1つめは、麦の香りとエキスを抽出したアサヒビール「クリアアサヒ 贅沢ゼロ」。8製品比較で最高評価に輝きました。
キレのあるのどごしでもっとも飲みやすく、苦みもほどよく後味も良いと好評！ ビールらしいうまみを感じられる優秀製品です。
▼糖質オフ発泡酒のランキング記事はコチラ！
そしてもう1つは缶チューハイ。レモンチューハイ10製品比較の中から第1位に輝いた逸品、キリン「本搾りレモン」です。
キリン
本搾りレモン
実勢価格：129円
※350ml×24本の商品に移動します。
果汁はたっぷり12%とジューシーなレモンに一同感動。甘さでごまかしていないお店級の生搾り感を味わえます。レモンの酸味と爽やかな渋みがダイレクトな刺激になり、甘くないから罪悪感なくがっつり飲めますよ。
▼糖質オフレモンチューハイのランキング記事はコチラ！
【ギモン6】水は飲んだほうがイイ？
A.水はしっかりとりましょう！
糖質制限をしていると水分不足になりやすくなるので、こまめに水分補給しましょう。1日1.5リットルくらいが目安です。
【ギモン7】食べ方で気をつけることは？
A.ゆっくりよく噛むのが正解です
満腹感をより感じられるよう、よく噛んで食べましょう。ゆっくり食べると、下記のようなにいろんなメリットが。逆に早食いは太る原因になるので注意です。
▼よく噛んで食べるメリット
・満腹感を得られやすい
・エネルギーの消費量をアップ
・自律神経が整いやすい
・胃腸の負担が減らす
【ギモン8】ツラくならないための食べ物は？
A.お通じ対策に野菜はマスト！
糖質制限は便秘になりやすい傾向が。なので食物繊維が多い野菜をぜひ食べましょう。ビタミンの多いブロッコリーや水溶性食物繊維が多いオクラはとくにおすすめです！
オクラは切って冷凍すると便利ですよ。
以上、糖質オフ中に食べていいもの＆おすすめの糖質オフアルコール飲料をご紹介しました。たんぱく質と野菜と水分を意識して、ゆっくり続けてみましょう！
▼お肉を使ったおすすめの糖質オフレシピはこちら
ダイエット中も水は意識して飲みましょう！