“厳しい食事制限”より“手のひらサイズのたんぱく質”に注目|老けないカラダのつくり方
選び方
the360.life編集部
the360.life編集部/Test by LDK the Beauty編集部
公開日: 2020年10月01日

“厳しい食事制限”より“手のひらサイズのたんぱく質”に注目|老けないカラダのつくり方

カラダの老化といえば、ボディラインの崩れ。お腹が出る、お尻がたるむ、体重が落ちない。それらのお悩みは、ちょっとした知識とテクニックで乗り越えられるんです。今すぐ取り入れて美ボディラインを復活させましょう。今回は「ダイエット中に守りたい食事ルール」をご紹介します。

コスメを本音で評価する雑誌
LDK the Beauty
コンセプトは、「世界でただ1つ、コスメを本音で評価する雑誌」。テストする生活情報誌「LDK」から生まれた広告なしの辛口美容誌です。

<外部サイトでご覧の方へ>
見出しなどのレイアウトが崩れている場合があります。正しいレイアウトはthe360.lifeオリジナルサイトをご確認ください。

※情報は『LDK the Beauty』2020年8月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

ビューティー 年齢を重ねても、重力に負けないカラダをゲットする!

多くの女性を悩ませるカラダの老化といえば、ボディラインの崩れです。

体重が全然落ちない、お尻がたるむ、お腹が出るetc. 「もう●●歳だから...」と年齢のせいにして諦めがちですが、実はちょっとした知識とテクニックで乗り越えられるんです。

今回は、ダイエットの成功に大きく関わる「ダイエット中に守りたい食事ルール」をご紹介します。きっと、意外な事実の連続に、驚くこと間違いなしです!

カラダの老化を諦めないで、正しい知識をゲット&今すぐ実践して、美ボディラインを復活させましょう!

ビューティー 無理なくやせるには、たんぱく質とカロリーに注目!

ダイエット中の食事は何かと気を使いがちです。そして、食事内容を考えることがストレスになり、中にはダイエットを諦めてしまう人も…。

しかし、ダイエット中の食事は、あまり難しく考えなくても大丈夫なんです。大事なのは総摂取カロリーを通常より少し減らすことと、たんぱく質を摂ることです。たんぱく質は1食あたり手のひらサイズの肉や魚などと考えればOKです。
小腹が減ったら、ゆで卵がおすすめ。
卵1個で6g。

●たんぱく質
目標:1日最低60g(1食20g以上)
●カロリー
目標:1日1200kcal(1食400kcal)

ビューティー 若い頃と同じ食生活では約1食分代謝できずに太ることも

年齢を重ねるにつれてカラダが老化するのとともに、消費できるカロリーも減っていきます。若いころよりも代謝が低下するため、1日で消費できるカロリーも低下してしまうのです…。

その結果、若い頃と同じように食べていると、それまでと同じように代謝できず、約1食分の食事が脂肪になってしまう可能性もあります。

ビューティー お酒を飲むのはケーキを食べるよりも罪深い!

ケーキなどのお菓子はダイエットの強敵と思われていますが、実はケーキ以上にダイエットの手強い敵はアルコールなんです。
ダイエットにいい影響はゼロなので、せめてたんぱく質を含むおつまみ(焼き鳥など・枝豆)を一緒に食べましょう。お酒を飲むときは、糖質が少ないお酒を選ぶことも重要です。
和菓子は脂質低めで優秀。

ビューティー 罪悪感があるならお菓子タイム後に筋トレ追加

痩せたいからといってお菓子を食べずにストレスをためるのはNGです。かといっても、ダイエット中ということで、食事自体に罪悪感を感じるのも嫌ですよね?

そんなときは食べた後で、お菓子の糖分をエレルギーに利用して、筋トレをすればカラダも心もスッキリするので一石二鳥です!

ビューティー 目の老化対策用β‐カロテンは野菜ジュースで効率よく吸収!

ダイエットからは少し離れますが、目の老化も大人ならでは悩みです。

機能改善効果のあるβ‐カロテンは、野菜ジュースやピューレなどから摂取するのがベター。煮込み料理など、野菜の細胞を壊して摂るのがポイントです。

野菜ジュースではなく、トマトジュースも◎です。抗酸化作用のあるリコピンを効率よく摂取できます。

以上、「老けないカラダ」になるための「ダイエット中に守りたい食事ルール」をご紹介しました。どの方法も簡単に日常生活に取り入れられるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね!

ちなみに、「完全版 老けない肌のつくり方」特集を掲載している『LDK the Beauty 8月号』はこちらで読むことができます。

ビューティー 『LDK the Beauty』2020年8月号

『LDK the Beauty』
2020年8月号
ぜひ、記事を参考にしてみてください。

the360.life(サンロクマル)は、テストするモノ誌『MONOQLO』、『LDK』、『家電批評』から誕生したテストする買い物ガイドです。やらせなし、ガチでテストしたおすすめ情報を毎日お届けしています。
  • facebook
  • twitter
  • LINE
  • hatena
  • pocket

関連記事