プロトレーナー厳選!バランスボールおすすめランキング8選|人気商品を比較
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the360.life編集部/Test by the360.life編集部
公開日: 2020年08月16日

プロトレーナー厳選!バランスボールおすすめランキング8選|人気商品を比較

自宅でTVを見ながら体を鍛えることができるバランスボール。「ただ座るだけ」でさまざまな美容・健康効果が期待できると大人気のトレーニンググッズですが、いざ購入しようとなるとサイズや素材などわからないことだらけ。そこで今回はパーソナルトレーナー&現役格闘家として有名な板谷一樹氏に選び方から使い方まで完全ガイドしてもらうとともに、バランスボール8製品のおすすめランキングを決定しました!

本音でテストする商品評価サイト
the360.life
「いい」も「悪い」もわかる場所、the360.life(ザ・サンロクマルドットライフ)。テストするモノ誌『MONOQLO』『LDK』『家電批評』から生まれた「テストする買い物ガイド」です。
格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏
総合格闘技ジムGRABAKA所属。総合格闘技団体DEEPなどに出場し、格闘技歴15年。現在はGRABAKAジム東中野とGRABAKA PERSONALジムのトレーナーとして活躍。板谷氏がいるGRABAKA東中野ジムではパーソナルトレーニングの無料体験ができる。
スポーツ・フィットネス系編集者
田代陽一 氏
フィットネスに関する教則本を何冊も手がけ、自身もムエタイジムに通い、身体を鍛え続けるフリー編集者。フィットネスの他、釣りやキャンプなどのアウトドアにも精通しており、サンロクマルの母体である晋遊舎においても数多くのアウトドアムックに携わっている。飽くなき探究心の塊ともいえる存在。

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※情報はthe360.life2020年8月16日配信時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

スポーツ 座るだけで筋トレに!“バランスボール”ってそもそもどんなもの? 

「ただ座るだけ」で自宅で手軽に運動ができ、今や老若男女に人気のトレーニングアイテムのひとつになっている「バランスボール」。

空気を入れて使う直径45~85cmの大きなボールで、これで体を弾ませたり、体を支えたりすることでインナーマッスルや体幹を鍛えることができます。

現在バランスボールは他に「Gボール」「エクササイズボール」「トレーニングバルーン」などさまざまな名前で呼ばれています。
バランスボールの起源は1960年代。スイスで神経系の障害の治療器具として使われたのが始まりで、その後、スポーツ選手のリハビリテーション器具やトレーニング器具として広まっていったと言われています。

日本では2001年にサッカーの中田英寿選手バランスボールを使ってトレーニングしていることが報じられ、一気にブームに火が付きました。

スイスでは集中力を高める目的でバランスボールを椅子代わりに使う学校もあるとのこと。ただし形は通常のバランスボールとは異なるものです。

では、なぜバランスボールに座るだけで体が鍛えられるのか、まずはそこから説明していきましょう。

スポーツ インナーマッスルに効く!バランスボールで期待できる効果とは?

バランスボールは弾力性があるので、上に座ると体がグラグラと不安定な状態になります。すると体のバランスを取ろうと筋肉が一生懸命働き出します。そのため座っているだけで全身のさまざまな筋肉が鍛えられるというわけです。

なかでもとくに重要な働きをするのがインナーマッスル。インナーマッスルとは体幹部にある筋肉の一部。深層筋や姿勢保持筋とも呼ばれていて、お腹の奥深くで内臓を支え、関節の安定性を高め、全身のバランスを取ってくれる重要な筋肉です。
インナーマッスルの代表的なものに「腹横筋」や「多裂筋」、「横隔膜」、「骨盤底筋群」といったものがあります。

バランスボールでそれらの筋肉を効果的に鍛えることができ、バランス感覚が培われて姿勢が改善します。またインナーマッスルを強化することで内臓の健康を保つことができます。

体幹を鍛えるとスムーズに動けるようになる!

体幹を鍛えるメリットは第一に「日常生活で力を出しやすくなる」こと。スポーツだけでなく、日常生活においても力を発揮しやすくなります。

例えば、階段で息切れしない、通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、疲れが溜まらない…などなど。

力は筋肉が生み出すものですが、それが体の各部に効率よく伝わってスムーズに動けるようになります。

ダイエット効果も期待できる?

インナーマッスルを鍛える筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは生命活動を維持するための必要最低限のエネルギーのこと。基礎代謝は歳を取るごとに下がっていくため、何もしないと「やせにくい体質」になっていくのです。

逆にバランスボールで筋トレをして筋肉を増やし、基礎代謝量を上げることで、「脂肪を燃焼しやすい」「やせやすい体質」に変わることが期待できます。

骨盤のゆがみにも効果的

女性の大きな悩みのひとつにある「骨盤のゆがみ」。放っておくと、肩こりや腰痛、生理痛、冷え性、便秘、ぽっこりお腹など、あらゆる不調の原因に。

骨盤がゆがんでしまう原因には、以下のようなことが挙げられます。

・運動不足による骨盤まわりの筋肉の衰え
・長時間の同じ姿勢
・偏った動作
・姿勢の悪さ

バランスボールは、姿勢の矯正や、骨盤周りの筋肉の強化が期待できるため、じつは、骨盤のゆがみ解消にも役立ちます。
とくに骨盤矯正を行いたい人は、以下のようなトレーニング法が効果的です。

▼骨盤矯正に効果的なトレーニング方法
1:ヒザが90度の角度になるようにバランスボールに座る。
2:真上に体が引っ張られるイメージで姿勢を正す。
3:上半身を動かさずお尻を前に突き出すように動かす。次に後ろに突き出すように動かす。これを繰り返す。
4:続いて上半身を動かさず、お尻をグルっとゆっくり回す。右回り・左回り両方行う。

スポーツ 自宅でできる!バランスボールを使ったトレーニング法2選

バランスボールは背筋や腹筋を中心に体のあらゆる部分に負荷をかけることができるので、筋肉強化のため多くのスポーツ選手がトレーニングに取り入れています。

ここでは代表的な2つのトレーニング法を紹介しましょう。

体幹を鍛えるトレーニング

効果:体幹全体の筋肉、とくに背筋や腹筋が鍛えられます。
注意点:ボールが転がると危ないので、慣れない人はボールを壁に押し付ける形で行うとよいでしょう。

▼トレーニング方法
1:うつ伏せの状態で両肘と前腕をバランスボールに載せます。足はまっすぐ伸ばしかかとを浮かせます。
2:腰を持ち上げた状態で姿勢をキープします。ワンセット10秒×3。1日3回程度行います。

下半身を鍛えるトレーニング

効果:下半身のバランス力がアップします。またハムストリングスや大腿四頭筋など太ももの筋肉が鍛えられます。
注意点:体のバランスがうまく取れない人は、何かにつかまる形で行うと安全です。

▼トレーニング方法
1:まっすぐに立って、片足をバランスボールの上に載せます。
2:バランスボールに載せているのとは反対側の足を曲げ、体を垂直に落としていきます。十分に足を曲げたら、今度は体を垂直に上げ元に戻ります。上下に3往復×1日3回程度やると良いでしょう。

スポーツ バランスボールを選び方とネットで買うときの注意点

ひと口にバランスボールといっても、さまざまなタイプがあって迷ってしまいますよね。ここからは、バランスボールの基本的な選び方を紹介します。

選び方のポイント1:サイズ

まず大事なことは各々の体に合ったサイズを選ぶことです。サイズが合わないと、足が床につかなかったり、過度な負荷が体にかかったりしてしまうので、サイズ選びは慎重に行いましょう。
身長 ボールサイズ
~150cm 45~55cm
150~170cm 55~65cm
170~180cm 65~75cm
180cm~ 75~85cm

選び方のポイント2:素材

バランスボールは塩化ビニールなどの素材で作られています。元々丈夫な作りになっていますが、「アンチバースト(ノンバースト)タイプ」ならより安心して使えます。このタイプは、ボールが二重構造になっているので、穴が開いてもゆっくりとしぼみます。

ネットで購入する際の注意点は?

ネットではまず、自分の体に合ったサイズを選び、また素材や付属品にも必ず目を通しておきましょう。

空気の入れやすさに関しては、編集部で実際に何度かやってみたところ、あまり差がないということが分かりました。

レビューでは「付属のポンプでの空気入れが大変」といったものが見られましたが、手動の空気入れでは、どれもパンパンにするまで時間がかかるようです。どちらかといえば足踏み式がラクなようです。

空気入れの手間がイヤだ、という人には電動ポンプをおすすめします。空気注入だけでなく排出もできるので非常に便利ですし、価格も千円ちょっとで手に入れることができます。

▼おすすめの電動ポンプ
TYPHEERX
電動エアーポンプ 
実勢価格:1599円

スポーツ 使いやすいのはどれ?バランスボール8製品を徹底テスト

今回は数あるバランスボールの中から、板谷氏と編集部で合議し、8品目を厳選。すべての商品を板谷氏に実際に使ってもらいランキングを行いました。検証ポイントは以下の通りです。

テスト1:扱いやすさ・トレーニングのしやすさ[配点:35点]

まず準備段階で空気が入れやすいかどうか。さらに、滑り止めや台座などトレーニングがしやすい工夫がなされているかどうかをチェックしました。

後ほどご紹介するランキングのテスト結果では、「扱いやすさ・トレーニングのしやすさ」の項目を「扱いやすさ」と記載しています。

テスト2:付属物[配点:35点]

バランスボールによって付属物が異なります。詳しい解説書やトレーニングマニュアルがついていれば、すぐにトレーニングを始められるので便利です。

また、バンドが付属していれば、トレーニングの幅が大きく広がります。このポイントでは付属物の有無、便利さをチェックしました。

テスト3:コスパ[配点:30点]

バランスボールはメーカーによって価格に幅があります。ただし高いから品質が良いということではありません。この項目では、実際に使った感じが値段に見合うかどうか、コスパをチェックしました。
それでは、おまたせしました。いよいよ、バランスボールのおすすめランキング、スタートです!

記事1位BEST 付属品の多さではダントツ!「RGGD&RGGL」

RGGD&RGGL 
バランスボール
厚い固定リング+トレーニングチューブ付き 
55cm
実勢価格:3480円
※価格はすべて税込表記です

素材:PVC
耐荷重:997kg(アンチバーストタイプ)
付属物:トレーニングチューブ2本、フットポンプ、栓、栓抜き、タオル、日本語取扱説明書、ガイドブック
▼テスト結果
扱いやすさ 34/35点
付属物 35/35点
コスパ 27/30点
合計 96/100点
第1位になったのは付属物の豊富さを誇る「RGGD&RGGL」。とくに固定リングとトレーニングチューブは非常に便利で、トレーニングの幅を大きく広げてくれます。カラーは5色。サイズは55cmと65cmの2種類があります。
トレーニング法も、自分でアレンジして行うことができます。なお、メーカー表示ですが997kgという圧倒的な耐荷重を誇るアンチバーストタイプのバランスボールです。
商品販売サイトのレビューはおおむね高評価。とくに素材の丈夫さや付属物の充実を評価するものが多く見られました。ポンプは足踏み式なので、手で持って使うタイプより空気注入がラクです。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

トレーニングチューブが付属しているのが良いですね。実際使ってみると通常のバランスボールのトレーニング以上の負荷をかけられます。負荷の強弱を変えられるので幅広い年齢層に対応できる商品だと言えるでしょう。

記事2位BEST リング付きで安定感抜群!「東急スポーツオアシス」

東急スポーツオアシス 
フィットネスクラブがつくった バランスボール
55cm
実勢価格:3680円

素材:PVC
耐荷重:300kg(アンチバーストタイプ)
付属品:ボール固定用リング、ハンドポンプ(ダブルアクションではない)、エクササイズDVD、栓抜き、栓
▼テスト結果
扱いやすさ 34/35点
付属物 33/35点
コスパ 27/30点
合計 94/100点
第2位は、ブランドの知名度抜群なフィットネスクラブ「東急スポーツオアシス」がつくったバランスボールです。55cm以外に65、75cmの大きなサイズがあり、色も7~8種類と豊富。インテリアと合わせることができます。
こちらも1位商品と同じく付属品が充実。便利なのが付属のリングで、使っているときの安全性を保ってくれるのはもちろん、使っていないときもしっかりと固定してくれます。
またエクササイズDVD、ハンドポンプが付いていて、付属品に関してはほぼ完璧と言ってよいでしょう。ただしポンプが手で持って使うタイプなので、1位商品に比べて空気注入がやや面倒です。

価格比較サイトなどのレビューでは「臭いが気になる」というものがありました。編集部数人がチェックしたところあまり気にならないという意見が多かったのですが、人によっては気にする方もいるかもしれません。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

ノンバーストなので安心して使えます。リングがあるので初心者におすすめです。また表面に滑り止めもついていてトレーニングしやすいバランスボールだと言えます。

記事3位BEST 小柄~大柄まで使いやすいサイズ展開の「Arteesol」

Arteesol
バランスボール
65cm
実勢価格:2199円

素材:PVC
耐荷重:500kg
付属品:ポンプ、ポンププラグ、プラグプル、ユーザーガイド
▼テスト結果
扱いやすさ 33/35点
付属物 30/35点
コスパ 29/30点
合計 92/100点
サイズ展開が豊富な「Arteesol」が3位に。通常のバランスボールより2mm厚く、45cm/55cm/65cm/75cmの4種類の大きさがあるので、自分に合ったサイズを見つけることができます。また、カラーバリエーションも豊富です。

空気入れに関しては今回どの商品も大差がなかったのですが、他の商品と比べ膨らみやすいという感じがしました。なお付属のポンプは足踏み式で比較的空気注入がラクです。
しっかりと滑り止めも施されており、トレーニングのしやすさは合格点。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

付属品に関しては1、2位に負けますが、何よりも価格の安さ、サイズバリエーションが魅力です。素材や扱いやすさも問題なし。「とりあえずバランスボールを試してみたい」という人におすすめです。

記事4位 コスパ◎で初心者の1個目にオススメ「IRONMAN CLUB」

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) 
ヨガ ボール
65cm
実勢価格:1914円

素材:ポリ塩化ビニル・ポリプロピレン
耐荷重:80kg(アンチバーストタイプ)
付属品:ダブルアクションポンプ、栓
▼テスト結果
扱いやすさ 33/35点
付属物 28/35点
コスパ 29/30点
合計 90/100点
4位は、2000円を切るコスパのよさを誇る「IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)」でした。サイズは55、65、75cmの3種類。SPEC欄には耐荷重80kgと表示されていますが、500kg以上の耐荷重試験をクリアしているとのことです。

75cmサイズは、身長の高い人にもオススメです。カラーバリエーションはサイズによって決まっているので、選択の幅が少ないのがやや残念。
ポンプは手動なので、足踏み式よりやや面倒と言えます。付属品がもう少し充実していれば上位にランクされた商品です。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

使用感は問題なし。2000円を切るコスパの良さが魅力です。初心者の1個目としておすすめです。

記事5位 これぞオーソドックス!「amugis」

amugis 
バランスボール ヨガボール
アンチバースト
65cm
実勢価格:2480円

素材:PVC
耐荷重:500kg(アンチバーストタイプ)
付属品:フットポンプ、栓
▼テスト結果
扱いやすさ 33/35点
付属物 28/35点
コスパ 28/30点
合計 89/100点
5位にランクインした「amugis」は、サイズは55cm、65cmの2種類。カラーは6種類が準備されています。付属品は上位商品に比べて少ないですが、平均的で無難な商品だと言えます。
マット加工が施されており、デザイン性も滑り止め効果も十分。フットポンプが付属されており、ハンドポンプよりは空気注入がラクです。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

良くも悪くもオーソドックスなバランスボールです。ノンバーストタイプで耐荷重も高いのでかなりの負荷をかけても安心です。

記事6位 頑丈で安心して使える「Active Winner」

Active Winner 
バランスボール 
実勢価格:2590円

素材:PVC
耐荷重:非表示(アンチバーストタイプ)
付属品:ポンプ、ピン
▼テスト結果
扱いやすさ 33/35点
付属物 27/35点
コスパ 28/30点
合計 88/100点
6位の「Active Winner」は、Amazonで800を超えるレビュー数を誇る人気商品。サイズは55、65cmの2種類、カラーは全6色展開しています。価格が4、5位商品よりややお高めなのでランクを落としました。
アンチバースト使用で素材も分厚く、耐久性が期待できます。滑り止め加工も施されているので、安心してトレーニングが行えます。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

トレーニングのしやすさでは、4、5位商品とほぼ同じです。サイズバリエーションが少ないのが残念ですが、滑り止め、アンチバーストなど、基本的な条件はすべてクリアしています。

記事7位 半円型で安定感抜群の「EveryMile」

EveryMile
バランスボール 半円型
チューブ付き ヨガボール 半球 直径58cm
実勢価格:4748円

素材:PVC
耐荷重:150kg
付属品:エアーポンプ、弾力チューブ
▼テスト結果
扱いやすさ 33/35点
付属物 27/35点
コスパ 27/30点
合計 87/100点
7位の「EveryMile」は、半球型で直径58cm、高さ25cmのユニークなバランスボールです。変形型なのでランクを落としましたが、安定感があり、ボールに乗るのはちょっと怖いという初心者にオススメの商品です。

ちなみに、楽天の「バランスボール」人気ランキングでは、半球型の商品がいくつか上位にランクインしています。
1位商品と同じくチューブ付きなので、負荷を変えてトレーニングを行うことができます。
裏返してバランスディスクのような使い方をするのも可能。さまざまなトレーニングができる点が大きなメリットです。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

厳密にはバランスボールとは言えませんが、優れた商品だと思います。安定感があり、子供や女性、筋力が衰えている人にもおすすめです。形のせいかややお高めなので、ランクを落としました。

記事8位 ユニークなピーナツ型「susanSport」

susanSport
ピーナッツ型 バランスボール
実勢価格:2100円

材質:PVC
耐荷重:250kg
付属品:エアーポンプ、気管、ガス抽出、エアープラグ
▼テスト結果
扱いやすさ 31/35点
付属物 27/35点
コスパ 27/30点
合計 85/100点
8位の「susanSport」は、ピーナツ型のユニークなバランスボールです。サイズは直径約48cm×90cmで、対応身長が155~175cmとなります。
上の写真のような側臥(腰と股鍛錬)、ポールマッサージ、仰臥起き上がり(腹部引き締め、バランス強化)など、この商品ならではのオリジナルトレーニングができます。

このように、背面のストレッチにも使えます。

厚さ約1mmで質感はやや薄め。レビューでも丈夫さにやや欠けるというものがありました。

板谷一樹 氏 格闘家・パーソナルトレーナー
板谷一樹 氏のコメント

ユニークな形なので、球形のバランスボールとは異なりトレーニングメニューが制限されます。ただこの商品独自のトレーニングもあり、2個目としてはアリだと思います。通常のバランスボールに比べ場所を取らない点は◎だと思います。

スポーツ 性能に大きな差はなし!購入時は商品情報をよく確認して

今回は8種類のバランスボールを紹介しましたが、弾力性など性能に関して大きな差はありませんでした。

大きく違う所といえば、サイズバリエーションや、付属品などなので、商品情報をよく確認して購入するようにしましょう。

また、腕も鍛えたいならチューブ付き、上に乗るのが恐いなら固定リング付きや半円型など、用途や好みに合わせて使いやすいバランスボールを選んで、ご自宅でのエクササイズを楽しんでくださいね!

板谷一樹氏が所属する GRABAKA 東中野ジムのご紹介

今回監修をしていただいた板谷一樹氏が所属するのGRABAKA 東中野ジムのご紹介です!
GRABAKA 東中野ジム
GRABAKAは、2000年にチームを結成。2001年にGRABAKAのリーダー 菊田早苗がアブダビコンバット世界大会で優勝。 寝技世界一になったのを皮切りに勢いづくと、同年9月にパンクラスライトヘビー級王者に。2002年12月に東京中野区にGRABAKAジムを設立。パンクラス、PRIDEなどに多くの選手を送り込み、チャンピオンを輩出してきました。

また、近年の格闘技フィットネスブームで女性にも人気。一般向けのジムとして、キックフィットネスや柔術部門もあり、現役プロ選手が丁寧に楽しく指導しています。

同ジムではパーソナルトレーニングも行っています。詳しくは下記のHPをご覧ください!

「GRABAKA」公式HP
http://www.grabaka.com/#about

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