低糖質食材・スイーツ|太りにくい食材で食べ過ぎ問題に終止符を!
ベストアイデア
the360.life編集部
the360.life編集部/Test by LDK the Beauty編集部
公開日: 2020年08月21日

低糖質食材・スイーツ|太りにくい食材で食べ過ぎ問題に終止符を!

テレワークなどで在宅の時間が増える今日この頃。「間食」や「食べ過ぎ」は気になるけど、ガマンするのもストレス……という人も多いのではないでしょうか? そこで食べても太らない糖質オフ食材をセレクトしご紹介! 今回は罪悪感なしのイチオシ「スイーツ」23製品食べ比べ。いちおしベスト5を発表します。

コスメを本音で評価する雑誌
LDK the Beauty
コンセプトは、「世界でただ1つ、コスメを本音で評価する雑誌」。テストする生活情報誌「LDK」から生まれた広告なしの辛口美容誌です。
フードコーディネーター
小越明子 氏
雑誌や広告などで調理を担当。飲食店のメニュー開発なども手がけている。

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※情報は『LDK the Beauty』2020年7月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

食品雑貨 美味しく食べて太らない! 満足度の高い糖質オフ食品

テレワークの機会が増え、家にいることが多くなると、ついついお菓子やスナックに手が伸びちゃったり、食べ過ぎたりしてしまうなんてお悩みはありませんか?
実際に『LDK the Beauty』が行ったアンケートによると、在宅が増えたことで、おやつや食事の量が増え、体重が増加したという回答が半数以上にものぼりました。

かといって運動や食事制限はガマンをすればするほどストレス。「とてもじゃないけど長く続けられない……」「でも、どうにかしたい!」と考えている人は多いのではないでしょうか。

そこで注目したいのが手軽に手に入る「糖質オフ食材」です。実際に食べ比べ、美味しさもボリュームも大満足のベストだけをご紹介するのでぜひご参考にしてください。

今回ご紹介するのは、そのまま食べても、お料理にも使える「レトルト」。簡単に調理できるレトルト食品を食べ比べ。「おいしさ10点」「ボリューム10点」「糖質5点」「コスパ5点」の4項目・30点満点で評価したところ、もっとも高得点だったのはこちらでした。

食品雑貨 食べても太らないルール5

まずはじめに、「食べても太らないルール5」をご紹介します。

ルール1:なぜ糖質=太るのかを理解する

糖質が太る仕組みをご説明します。

(1)食べた糖質は体の中でブドウ糖に分解され血液に取り込まれる
(2)血糖値を下げようとすい臓からインスリンというホルモンを分泌
(3)ブドウ糖を摂りすぎるとインスリンの働きで体にたまり中性脂肪になる

つまり、糖質は体のエネルギーになるブドウ糖になりますが、摂りすぎるとインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の原因になってしまうのです。

余った糖が脂肪に変わるのです。

ルール2:まずは1日の糖質200gを目指す

[1日の目安]
おかず:糖質70g
炭水化物:糖質130g
合計:200g

1日に食べてよい糖質量を200gとする「ゆる糖質制限」であれば、ごはんなど炭水化物を食べても問題ないので気軽に挑戦できますね。

ルール3:食べてOKな食材はたくさんある!

じつは「食べてOK」が多いのが、糖質オフ食のいいところ。糖質オフの加工食品もたくさんでています。
自宅でもすぐつくれるし、市販品の糖質オフ食材も種類が増えていて、選ぶ楽しみもありますね。

ルール4:ラベルで糖質量をチェック

市販の食べ物の多くには糖質の表示があるので、一目で糖質量がわかります。
糖質の表示がない場合は「炭水化物ー食物繊維=糖質」なので、炭水化物を見ればだいたいの糖質量がわかります。

ルール5:成功のカギは1日3食ふつうに食べること!

しっかり食べられるのが糖質オフの特徴です。糖質量を把握していれば1日3食ふつうに食べられるので、栄養が偏らないようにいろんな食品を食べるように心がけましょう。

それでは、低糖質スイーツ食べ比べ、ベスト5をご紹介します。

食品雑貨 モンテール「糖質を考えた Sweets Plan デザートワッフル」

モンテール
糖質を考えた
Sweets Plan
デザートワッフル
購入価格:149円
糖質:13.8g
カロリー:141kcal
▼評価
おいしさ 10
ボリューム 10
糖質 4
コスパ 4
合計 28
モンテール「糖質を考えた Sweets Plan デザートワッフル」は、血糖値を上げない人工甘味料を使用したスイーツで、実質糖質は8.9g。コクのあるクリームともちっとした生地、上品な甘さで洋菓子店みたいな高級感が味わえます。
人工甘味料はエリスリトール使用。カラダに吸収されないから、気にせず食べられます。

食品雑貨 モンテール「糖質を考えた Sweets Plan プチエクレア」

モンテール
糖質を考えた
Sweets Plan
プチエクレア
購入価格:149円
糖質:9.8g
カロリー:183kcal
▼評価
おいしさ 10
ボリューム 8.7
糖質 5
コスパ 4
合計 27.7
モンテール「糖質を考えた Sweets Plan プチエクレア」は、プチサイズでおやつに最適。食べ過ぎも防げますね。たっぷりかかったチョコはビターテイストで、甘ったるくありません。こちらもエリスリトールが使用されています。

食品雑貨 トップバリュ「おいしさと糖質のバランス シュークリーム」

トップバリュ
おいしさと糖質のバランス
シュークリーム
優しさ想いスイーツ
購入価格:106円
糖質:8.73g
カロリー:153kcal
▼評価
おいしさ 9
ボリューム 8.5
糖質 5
コスパ 5
合計 27.5
トップバリュ「おいしさと糖質のバランス シュークリーム 優しさ想いスイーツ」は、普通のシュークリームと変わらないほどクリームが濃厚! なのに糖質は一般的な製品に比べ半分程度なのがうれしいですね。

食品雑貨 Pasco「低糖質パンケーキ メープル&マーガリン」

Pasco
低糖質パンケーキ
メープル&マーガリン
購入価格:138円
糖質:39.8g
カロリー:364kcal
▼評価
おいしさ 8
ボリューム 9.5
糖質 2.5
コスパ 4
合計 24
Pasco「低糖質パンケーキ メープル&マーガリン」は、パンケーキといっても小麦ふすまが香ばしく、昔懐かしのホットケーキに近い味。メープルジャムの素朴な味わいは、朝食にも。

食品雑貨 ナチュラルローソン「ブランのドーナツ」

ナチュラルローソン
ブランのドーナツ
購入価格:100円
糖質:39.8g
カロリー:364kcal
▼評価
おいしさ 9.5
ボリューム 5.5
糖質 4
コスパ 5
合計 24
ナチュラルローソン「ブランのドーナツ」は、オーツブランを練り込んだ歯ざわりのよい揚げドーナツです。甘さはほんのりでナチュラルな風味でパサつきもありません!

360のオススメもご紹介します。

ビューティー ヌガーのようなかみごたえ アーモンドが飽きさせない

大塚製薬
ソイジョイ 
アーモンド&チョコレート 30g×12本
実勢価格:1180円
ほどよい甘さで後味のキレがいい。食物繊維が豊富で脂質も10g以内に抑えられています。チョコの香りと味わいもしっかりあって、ヌガーを食べたときのような満腹感があります。

以上、低糖質スイーツをご紹介しました。ぜひ、記事を参考にしてみてください。

the360.life(サンロクマル)は、テストするモノ誌『MONOQLO』、『LDK』、『家電批評』から誕生したテストする買い物ガイドです。広告ではない、ガチでテストした情報を毎日お届けしています。
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