低糖質食材・ツナ缶|太りにくい食材で食べ過ぎ問題に終止符を!
ベストアイデア
the360.life編集部
the360.life編集部/Test by LDK the Beauty編集部
公開日: 2020年08月17日

低糖質食材・ツナ缶|太りにくい食材で食べ過ぎ問題に終止符を!

テレワークなどで在宅の時間が増える今日この頃。「間食」や「食べ過ぎ」は気になるけど、ガマンするのもストレス……という人も多いのではないでしょうか? そこで食べても太らない糖質オフ食材をセレクトしご紹介! 今回はお料理にも大活躍の「ツナ缶」を10製品食べ比べ。ベスト5を発表します。

コスメを本音で評価する雑誌
LDK the Beauty
コンセプトは、「世界でただ1つ、コスメを本音で評価する雑誌」。テストする生活情報誌「LDK」から生まれた広告なしの辛口美容誌です。
スーパーエコごはん研究家
桃世真弓 氏
家計にやさしい節約レシピや、調理時間を短縮できるクイックメニューが大人気。雑誌・テレビ出演、講演会などを中心に、幅広く活躍中。


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※情報は『LDK the Beauty』2020年7月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

食品雑貨 美味しく食べて太らない! 満足度の高い糖質オフ食品

テレワークの機会が増え、家にいることが多くなると、ついついお菓子やスナックに手が伸びちゃったり、食べ過ぎたりしてしまうなんてお悩みはありませんか?
実際に『LDK the Beauty』が行ったアンケートによると、在宅が増えたことで、おやつや食事の量が増え、体重が増加したという回答が半数以上にものぼりました。

かといって運動や食事制限はガマンをすればするほどストレス。「とてもじゃないけど長く続けられない……」「でも、どうにかしたい!」と考えている人は多いのではないでしょうか。

そこで注目したいのが手軽に手に入る「糖質オフ食材」です。実際に食べ比べ、美味しさもボリュームも大満足のベストだけをご紹介するのでぜひご参考にしてください。

今回ご紹介するのは、そのまま食べても、お料理にも使える「ツナ缶」。10製品を食べ比べて、「おいしさ10点」「ボリューム10点」「糖質5点」「コスパ5点」の4項目・30点満点で評価し、もっとも高得点だったベスト5を発表します!

食品雑貨 食べても太らないルール5

まずはじめに、「食べても太らないルール5」をご紹介します。

ルール1:なぜ糖質=太るのかを理解する

糖質が太る仕組みをご説明します。

(1)食べた糖質は体の中でブドウ糖に分解され血液に取り込まれる
(2)血糖値を下げようとすい臓からインスリンというホルモンを分泌
(3)ブドウ糖を摂りすぎるとインスリンの働きで体にたまり中性脂肪になる

つまり、糖質は体のエネルギーになるブドウ糖になりますが、摂りすぎるとインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の原因になってしまうのです。

余った糖が脂肪に変わるのです。

ルール2:まずは1日の糖質200gを目指す

[1日の目安]
おかず:糖質70g
炭水化物:糖質130g
合計:200g

1日に食べてよい糖質量を200gとする「ゆる糖質制限」であれば、ごはんなど炭水化物を食べても問題ないので気軽に挑戦できますね。

ルール3:食べてOKな食材はたくさんある!

じつは「食べてOK」が多いのが、糖質オフ食のいいところ。糖質オフの加工食品もたくさんでています。
自宅でもすぐつくれるし、市販品の糖質オフ食材も種類が増えていて、選ぶ楽しみもありますね。

ルール4:ラベルで糖質量をチェック

市販の食べ物の多くには糖質の表示があるので、一目で糖質量がわかります。
糖質の表示がない場合は「炭水化物ー食物繊維=糖質」なので、炭水化物を見ればだいたいの糖質量がわかります。

ルール5:成功のカギは1日3食ふつうに食べること!

しっかり食べられるのが糖質オフの特徴です。糖質量を把握していれば1日3食ふつうに食べられるので、栄養が偏らないようにいろんな食品を食べるように心がけましょう。

それでは、ツナ缶のランキングをご紹介します。

食品雑貨 味もボリュームもすごい! はごろもフーズ「シーチキン ファンシー」

はごろもフーズ
シーチキン ファンシー
実勢価格:408円
糖質:0.1g
カロリー:396kcal/140g
※Amazonは3缶セットの販売ページです。
▼評価
おいしさ 9.5/10
ボリューム 9.5/10
糖質 4/5
コスパ 3/5
合計 26/30
はごろもフーズ「シーチキン ファンシー」は、マグロの切り身をまるごと調理して おり、ボリュームもあって別格の食べごたえです。うま味も他を圧倒しました!
高級なビンナガマグロを使用。身の弾力とうま味を実感できますよ。

桃世真弓 氏 スーパーエコごはん研究家
桃世真弓 氏のコメント

缶詰を開けるだけでごちそうになります!

食品雑貨 塩味だけで美味しい! はごろもフーズ「シーチキン フレーク一本釣り」

はごろもフーズ
シーチキン
フレーク一本釣り
実勢価格:147円
糖質:0g
カロリー:213kcal/70g
※Amazon、楽天とも3缶セット販売ページです。
▼評価
おいしさ 8/10
ボリューム 7.7/10
糖質 5/5
コスパ 4/5
合計 24.7/30
はごろもフーズ「シーチキン フレーク一本釣り」は、脂のコクが上品。沖縄県産海塩で味付けしてあり、調味料なしで食べられるから、余計な糖質もカットできます。
塩味だけで食べられるおいしさです!

食品雑貨 ほどよい塩味 はごろもフーズ「シーチキン Lフレーク」

はごろもフーズ
シーチキン
Lフレーク
実勢価格:150円
糖質:0.1g
カロリー:206kcal/70g
※Amazonパントリー対象商品です。
※楽天は、3缶セットの販売ページです。
▼評価
おいしさ 8/10
ボリューム 7.5/10
糖質 4/5
コスパ 5/5
合計 24.5/30
はごろもフーズ「シーチキン Lフレーク」は、ほどよい塩気で、やわらかくジューシーなフレーク。野菜との相性バッチリなので、サラダの具として一緒に食べるのがオススメです。
サラダの具として乗せれば、ボリュームアップしてお腹も満足できますね!

食品雑貨 マグロのうま味引き立つ! TFJ「ライトツナ フレーク」

TFJ
ライトツナ
フレーク
実勢価格:198円
糖質:1.4g
カロリー:227kcal/70g
▼評価
おいしさ 7.5/10
ボリューム 7.7/10
糖質 4/5
コスパ 3/5
合計 22.2/30
TFJ「ライトツナ フレーク」は、しっかりした塩味がついていて、噛みしめるとマグロの甘みが広がります。お酒のおつまみにもぴったりです。
マグロのうま味が引き立つしっかり味だから、そのまま晩酌のアテにもおすすめです!

食品雑貨 カツオのコクに感動! はごろもフーズ「シーチキン マイルド」

はごろもフーズ
シーチキン
マイルド
実勢価格:130円
糖質:0.1g
カロリー:203kcal/70g
※Amazonは8缶セットの販売ページです。
※楽天は3缶セットの販売ページです。
▼評価
おいしさ 4.2/10
ボリューム 9/10
糖質 4/5
コスパ 5/5
合計 22.2/30
はごろもフーズ「シーチキン マイルド」は、カツオを使ったシーチキンです。クサみがなく、コクが感じられて後味もまろやか! やみつきになりますよ。
カツオの香りとコクを味わえるシーチキンです。

以上、身近な低糖質食品「ツナ缶」のベスト5をご紹介しました。普段何気なく食べているツナ缶ですが、こうして食べ比べてみると味わいに大きな違いが! ぜひチェックしてみてくださいね。

the360.life(サンロクマル)は、テストするモノ誌『MONOQLO』、『LDK』、『家電批評』から誕生したテストする買い物ガイドです。やらせなし、ガチでテストしたおすすめ情報を毎日お届けしています。
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