ライザップ? 長友? 本当に痩せる“ダイエット本”をカラダのプロがジャッジ!
2018年08月11日(土)
360.life編集部
360.life編集部/Test by MONOQLO編集部
ライザップ? 長友? 本当に痩せる“ダイエット本”をカラダのプロがジャッジ!
肌の露出の多いこの季節、イヤでも意識してしまうのが「ダイエット」という言葉ですよね。そこで今回は、ライザップをはじめとする、話題&人気の“ダイエット本”を徹底解剖! 本当に効果はあるのか、現役トレーナーの方に検証していただきました!
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  • 徹底解剖してわかった 
    「ダイエット本」の真実
ちまたに溢れている「ダイエット本」。「とりあえず買ってみよう」と一度は気になったり、手に取ったことがある方も多いのではないでしょうか? でも、この手の本は「本当に効果があるのか」という疑問も尽きないのも正直なところ。また一方で、「本の内容どおり全部できれば、とっくに痩せているよ」と思ってしまうほど、ハードルが高く見えるものもあります。 

そこで今回は、現役トレーナーのおふたりにご協力いただき「本当に効く」「続けられる」この二つを兼ね備えた最強ダイエット本の正解を導き出すことにしました! 肌の露出の多い今の季節、気になっている方はぜひご覧ください。

協力いただいたのはこちらの方々です。
写真左:アスレティック トレーナー 朝日山一男先生
写真右:パーソナルトレーナー  谷けいじ先生
  • 本気で痩せるならコレ
    「自宅でできるライザップ運動編」
    
プロのおふたりが「これはかなり効果的な運動!」と、太鼓判を押すほどの良本だったのが『自宅でできるライザップ運動編』です。
扶桑社 
自宅でできるライザップ 運動編   
定価:1404円(税込み)  
読んでみると、肩、腕、お腹、脚と部位ごとに細かくトレーニング内容がわかれていて、正直「ハードル高すぎっ」と言わざるをえない内容……。

ですが、谷さんからは「すべてやる必要はありません。筋肉量が多く代謝に影響しやすい脚だけでも十分効果は見込まれます」と、脚のみのトレーニングでもいいとの回答。

さらに、トレーニングの頻度は「週2日」でも十分で、加えてウォーミングアップをすると効果が上がるとのことでした。ちなみに、残りの週5日は簡単な柔軟をするのがベストだそうです。

これはプロに教えてもらわなければわからなかった、まさに“痩せる”読み方ですね!

以下にプロ伝授の“痩せる”読み方をご紹介します。

【1】運動は脚だけでOK
脚のトレーニングは複数載っていますが、冒頭の1種類やるだけでも効果はあります!
人体の中で、一番筋肉量の多い脚を鍛えることで、痩せやすい身体を作ることができます。

【2】トレーニングは週2日でOK
これ、じつは本に明記されています。
毎日筋トレをすると、筋肉の繊維を痛めてしまうため、先生は週2日を推奨しています。

【3】ウォーミングアップは1種類必ず行う
ウォーミングアップは、何種類も紹介されていますが、1種類だけでも行うと効果UPにつながります!
実際に冒頭のウォーミングアップをやってみると、想像以上に伸びて身体がほぐれました!

次にご紹介するのは、100万部のベストセラー本「体幹リセット ダイエット」です。次点となりましたが、おすすめなのでご紹介します。
  • プロも認める
    「体幹リセット ダイエット」
    
「負荷は軽いので時間はかかりますが、わかりやすく続けやすいのでダイエットの入門書としては最適です」と谷さんもオススメする「体幹リセット ダイエット」です。これからダイエットをはじめようと考えている方は、まずはこちらからスタートしてもいいかもしれません。
サンマーク出版 
体幹リセット ダイエット   
定価:1080円(税込み) 
つづいては「長友本」を2冊ご紹介。こちらは、ダイエットじゃなく“ガチトレーニング”したい人向けとなっていましたが、ご参考までにご覧ください。
  • 運動馴れした人向き
    「長友佑都 体幹トレーニング20」   
サッカープレイヤーの長友選手が著者の書籍が人気ですが、そのトレーニング内容は想像以上にハードなものが満載。どれも初心者にはツラく、完全に本気でトレーニングしている人向けにつくられています。

「運動不足の方がマネしても、身体がついていかないのであまり効果的ではないです(谷さん)」と、ある程度普段からトレーニングしていないと使いこなせないことも……。 
KKベストセラーズ 
長友佑都 
体幹トレーニング20   
定価:1080円(税込み)  
  • 【B評価】本気で鍛える「長友佑都
    体幹×チューブトレーニング」
KKベストセラーズ 
長友佑都 
体幹×チューブトレーニング
定価:1500円(税込み)
初心者にとっていずれの長友本は、次のステップとなりそうですね。  


以下にご紹介するものは、キツかったり、続けにくそうだったり、効果がギモンなもの。ご参考までにご紹介します。
  • 5秒では終わらない…
    扶桑社「5秒腹筋」
「5秒腹筋劇的腹やせトレーニング」は5秒とうたっているものの、実際は5秒のトレーニングを10セット近く複数回行うというもので、「5秒でトレーニングはOK」というわけではありませんでした。

プロも「たしかにトレーニングとしては良いですが、キツいですよ」と表紙のイメージとは真逆の見解に……。
西東社 
5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング   
定価:1080円(税込み)  
  • 効果の薄さが懸念…
    「マンガでわかる腹筋方法」
    
『マンガでわかる1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』は、トレーニングとしては続けられそうですが、プロは効果の薄さを指摘し、残念ながらこの本だけでお腹が劇的に凹むのは考えにくいとのことでした。
池田書店 
マンガでわかる  1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法   
定価:1080円(税込み) 
  • リズムトレーニングはいまいち
    内容も中途半端でした
    
ベストに選ばれた「自宅でできるライザップ」シリーズの「リズムトレーニング編」は、負荷が小さいため、すぐに効果は出づらいようです。それでいて、それほどラクでもないので、根気がないと続けるのが厳しい印象でした。

とはいえ、飽きないような工夫がされており、動画を見ながらリズムトレーニングを楽しめます。
扶桑社 
自宅でできるライザップ リズムトレーニング編  
 定価:1404円(税込み)  
以上、話題のダイエット本の紹介でした。

最後に、プロからダイエット本を選ぶ際のポイントを教えてもらいました。
  • ダイエット本の“運動”だけ
    やっても残念ながら痩せません
    
ダイエット本は基本的に「運動メイン」で書かれていることが多いのですが、「まず意識すべきは食事」とプロ2人はおっしゃっています。どの本にも共通する食事の内容は糖質制限。

とくに「自宅でライザップ」シリーズの「食事編」は、豊富なメニューが載っており、ベストの「運動編」と合わせるとダイエット本として最高の組み合わせになるそうです!  
扶桑社 
自宅でできるライザップ 
食事編
定価:1296円(税込み)  
  • 「ラクして痩せる系」は
    裏に必ず、何かワケがある
    
あまりおすすめではないダイエット本の特徴としては、表紙に「5秒で腹やせ!」「1日1回の腹筋でいい」といった惹きつけるうたい文句が多く並んでいることがありました。一見ラクそうですが、実際には表紙のイメージとは真逆の内容であったり、効果が薄く感じられることも。

「ラクして痩せられるほど、ダイエットは甘くない」と、注意して見てみてください。

書店やネットでも人気で売れている本も多いですが、ぜひこちらをご参考に、自分にぴったりの一冊を見つけてみてくださいね!

360.life(サンロクマルドットライフ)は、テストするモノ誌『MONOQLO』、『LDK』、『家電批評』から誕生したテストする買い物ガイドです。広告ではない、ガチでテストした情報を毎日お届けしています。

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